kcal rano

Dziękuję wszystkim za tak sympatyczne i energetyczne słowa, normalnie zawrót głowy . To jedziemy dalej i ciśniemy wrrrrrr Rozpiska Rano bieżnia 54min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, [...]

zasssałam i jestem w fazie testowania - ale płytka fajna Rozpiska Rano bieżnia 54 min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jaglana, indyk, feta, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, fasolki, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, [...]

Rozpiska Rano bieżnia 55min (10min rozg., 3x 8min bieg 3min marsz, 1x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty, indyk, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, [...]

Ja obstawiam przy kotku przyznaję sie bez bicia że focię znalazłam w necie, rozbawiła mnie to i wkleiłam Rozpiska Rano bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 2x 8min bieg 3min marsz, 2x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, [...]

Dzięki Marcia Rozpiska Rano bieżnia 62min (copy plan) Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – kura, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, brazylijskie x2 [...]

Rozpiska Rano bieżnia 50min (10min rozgrzewka, 2x10min bieg 3min marsz, 1x11min bieg 3min marsz) Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, nektarynka, warzywa, lniany, sos chili czosnkowy III posiłek – kura, warzywa, pleśniak, lniany, sos chili czosnkowy IV posiłek [...]

Rozpiska Rano bieżnia 25min Bieżnia mi padła Zlazłam i wykonałam „miękkie nóżki” nie patrzyłam w jakim czasie ale poszło nie tak bo po zakończeniu jeszcze stałam. W sumie ciekawe w jakim czasie powinno się to wykonać, aby powiedzieć że było przynajmniej prawidłowo. Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, [...]

Rozpiska Rano bieżnia 45min (10min rozgrzewka, 30min bieg , 5min zakończenie marsz) Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa z mlekiem II posiłek – whey, truskawki III posiłek – wątróbka, cebula, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie V posiłek – [...]

Jakie podsumowanie pierwsze słyszę... Buziaki Rozpiska Rano bieżnia 45min Menu I posiłek - jajka, owsiane, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek - schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek - kura, warzywa, lniany IV posiłek - whey, nektarynka V posiłek - twaróg półtłusty, brazylijskie x2 tran, herbata zielona, [...]

[...] Jeśli chodzi o twarożek...cóż, nie układałam diety pod kątem co taniej wychodzi, więc go zostawiam, bo nie mogę jeść tyle mięsa...może za 2-3 tyg jak się wdrożę... a bilans kcal wychodzi mi 1760 kcal, z czego ok. 572 z białek (liczyłam wszystkie), 372 z tłuszczy i 816 z ww. Jem tak do 10 maja, jak nic się nie ruszy dołożę tę puszeczkę do [...]

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 kcal treningi - 3 x beiganie, 2 x dla zielonych miska i bieganie (pobieglam rano, i po pewnym czasie nieregularnego biegania no i niestety odczulam skutki; wyniki w sumie przecietne ale sie zmeczylam mocno) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea66a26fcb744a2687011809400e1450.png [...]

[...] schudanc o suplach w dziale nizej ( od siebie polecam Thermo Speeda) ogólnie albo mi sie wydaje, albo masz duzo wegli w tej diecie i malo tluszczów, przyda sie tran lub omega 3 jaka jesr gramtura posiłków np ile masz gram tych płatków rano, ile gram mleka jakie masz zapotrzebowanie na kcal?? Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-21 20:57:47

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny. Podsumowując: czyli wychodzi: dziennie białko - 170g=680kcal dziennie tłuszcze - 85g=768kcal dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?) SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ? [...]

[...] poczatku chaotycznie teraz w kierunku Lc), wprawdzie zdarza sie mi sporo cheatów, jednak przy takiej ilości ruchu(3x siłownia 3 razy aero/interwały po 1,5 godziny), i ilości kcal (2200-2400)(chyba że wejda cheaty)POWINNO ŁADNIE SCHODZIĆ A TU NIC.. na dzień dzisiejszy biore scorcha dawka 3caps rano 3 kaps przed treningiem... oczywiście nie [...]

[...] i przedni akton) 2.plecy, biceps , barki (tylny akton) 3.Nogi ,brzuch Aeroby 2 razy dziennie po 35 minut , wieczorem i rano na czczo . Dieta węglowodanowa ok 2300-2400kcal ok 2.7g białka /kgmc ok 30g tłuszczu reszta kcal z węgli 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):bdb 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m 8-13km/h staram się również 5-6 dni w tygodniu zazwyczaj po treningu siłowym 7. STAN ZDROWIA: [...]

[...] ponad 3k kalorii nadal miałam ten efekt (godzinę po dość dużym posiłku znowu odczuwałam głód), to jednak coś jest nie tak... Teraz staram się nie schodzić poniżej 1800kcal (to moje minimum, czasem wpada więcej), na treningach też się nie zajeżdżam, sporo spaceruję... Czy ta leptyna się wreszcie jakoś wyreguluje, czy jednak coś powinnam [...]

[...] uczta trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może [...]

[...] roku w tym samym miejscu i tym samym czasie. Nie zapomniała o mnie.{{:-( W te 3 dni świąt zastrzegam sobie spróbować serniczka i makowca:D Micha będzie czysta obiecuję ale kcal na sto % wpadnie więcej 21.12.2013 sobota Miska: Warzywa: papryka, ogórek kiszony, kalafior, ćwikła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce3880c09724efe8ca1de87632f13cd.png Trening: [...]